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2001年，邓铁涛先生立下一个目标，要完成“百岁工程”。他希望能以“上工治未病”的思想来指导世人养生，达到长寿又健康的目的。2017年，邓老迎来了102岁（农历）寿辰。虽已届102岁高龄，邓老仍精神矍铄、思维清晰，邓老嘱咐我们要推广中医药养生保健之道，造福民众。

邓老养生的方法很多看似平淡无奇，但这些方法往往可以融入于日常生活之中，不知不觉地改变你的生活方式，从而使你离“寿而康”的状态更加接近。

上篇 活到百岁的养生观

什么是养生？养生养的是什么？

做到身心和谐的秘钥

如何养心？

如何养身？

做到天人合一的智慧

春季养生

夏季养生

秋季养生

冬季养生

识病防病，助力健康

高血压病

糖尿病

血脂异常

冠心病

中风

下篇 我的养生24法

养生法： 起居作息规律

养生第二法 不觅仙方觅睡方

养生第三法 晨起后静坐吐纳

养生第四法 自我保健按摩

养生第五法 晨起后饮茶

养生第六法 打八段锦

养生第七法 早餐后练气功

养生第八法 适度用脑防衰老

养生第九法 午间散步采阳

养生第十法 膳食平衡

养生第十一法 傍晚练太极

养生第十二法 冷热水交替沐浴

养生第十三法 睡前热水浴足

养生第十四法 睡前按摩涌泉、劳宫穴

养生第十五法 饭后百步走，活到九十九

养生第十六法 常添衣 、避风寒

养生第十七法 戒烟、适量饮酒

养生第十八法 珍惜精气，节戒色欲

养生第十九法 保护脾胃 ，饮食有节

养生第二十法 吃菜不吃药

养生第二十一法 科学饮水

养生第二十二法 营造健康居住环境

养生第二十三法 养德

养生第二十四法 养心

邹旭：国医大师邓铁涛教授学术经验继承人。广东省中医院副院长，广州中医药大学第二附属医院心血管内科博士研究生导师，广东省中医药学会理事，广东省健康专业委员会副主任委员。

吴焕林：国医大师邓铁涛教授学术经验继承人。广州中医药大学教授，主任医师，医学博士，博士生导师。广东省中医院心血管大科主任。广州中医药大学第二临床医学院内科教研室主任。

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编辑推荐

1.这本书的内容由102岁邓老亲自口述整理而成。

2.书中的“养生二十四法”是邓老几十年如一日坚持习得的经验体会。

3.邓老提倡的“百岁工程”并不是口号，邓老养生的方法很多看似平淡无奇，但这些方法往往可以融入于日常生活之中，不知不觉地改变你的生活方式，从而使你离“寿而康”的状态更加接近。

4.如果您对自己健康状况深表担忧

如果您对五花八门的养生保健方法无所适从，请一起来跟邓老践行“养生二十四法”，行动并坚持下来，从源头远离疾病。

5.全书选用护眼的纯质纸，大字大开本，重点内容加粗加底线，彩色印制，精装锁线，便于翻阅保存。

书摘插图

前言

2001年，恩师邓铁涛先生曾立下一个目标，要完成“百岁工程”。他希望能以“上工治未病”的思想来指导世人养生，达到长寿又健康的目的，并要求我们这些弟子协助推广他总结并践行的养生理论与方法。2016年底，恩师迎来了101岁（农历）寿辰。当天，老人家步入祝寿会现场时便在众人面前打趣道：“今天气温下降，与我相比，大家穿着略显单薄。也难怪，我才1岁，这么娇嫩，要多穿一件衣服保保暖。”引得满堂欢笑。虽已届101岁高龄，作为长寿的国医大师，邓老仍精神矍铄、思维清晰、谈吐幽默，吹蜡烛、切蛋糕，全程笑逐颜开。临别时，邓老再次嘱咐我们要推广中医药养生保健之道，造福民众。因此，才有了本书的出版。当下，随着生活水平的提高、医疗条件的改善，人们对健康与长寿的渴望与日俱增。然而，心脑血管疾病与肿瘤疾病患病率居高不下，如《中国心血管病报告2015》数据显示：中国心血管疾病患者已达2.9亿人，心血管病死亡率居疾病死亡构成的首位，冠心病正是心血管疾病死亡的首要原因，是威胁人类健康的“头号杀手”。此外，焦虑、抑郁等心理疾患更摧残我们的健康。现代不少研究显示，通过改善生活方式或通过一些养生保健的方法，很多疾病可以先行预防，使我们过得更加长寿与健康。数十年来，邓老非常重视中医“治未病”理论的研究与实践，并总结了很多确实可行的方法，如本书中提到的24法；在理论层面上也有其自身特色，如重养德、重养心、养脾胃、养肾等。跟师这些年来，我除了向师傅学习中医药诊疗疾病外，也在不断向他学习如何养生保健，如八段锦的练习等，获益匪浅。  目前，102岁的邓老还每天午后走动，晒晒太阳，出出汗等，践行着那些简单易行，又卓有成效的养生方法。老人家现在依旧坚持读书看报，练习气功，还为我们这些学生指点迷津，有时为了中医药发展的事情与相关领导进行探讨。我自身多年来学习邓老的养生保健方法也颇有心得与收获，即使每天非常繁忙，依旧坚持用他教导的方法进行练习，精力充沛，感觉这些方法虽然简单，但只要坚持，日久效果显著。如果您对自己健康状况深表担忧，如果您对五花八门的养生保健书籍无所适从，如果您想窥探百岁国医大师长寿之秘，不妨翻阅此书，并行动起来，坚持下来。我相信，不久后很多意想不到的收获会从您身体中得到印证。