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根据埃里克森人格发展理论，人格中许多重要的部分，如安全感、存在感、自信心等，都在0-18岁的成长过程中逐渐成型。

但由于原生家庭和成长环境等的影响，很多人往往都没能形成理想的人格，存在着这样那样的人格缺失：缺乏安全感、自卑、懒癌+拖延症、不愿承担责任、遇事没主见……

不过，得益于人的心理和精神世界的极强的可塑性，每个人都有二次成长的机会，能够对已经定型的人格进行重塑。

本书是一本可供读者自查自用的心理手册，通过带读者回溯0-18岁的5个成长阶段，引导读者逐一筛查17种内心缺失，作者还以自身经历为例，亲身示范19个方法工具箱的使用，教会读者如何独立使用书中方法，系统性地弥补内心缺失、优化心智模式，解决种种心理问题，实现自我的二次成长。

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●写给成人的人格修补手册，带你优化心智模式，开启自我诞生的旅程。

●系统性梳理人格在0~18岁的成形过程，帮助读者准确认知自己人格缺失的类型及成因，内容兼具专业性+易读性。作者亲身示范心理工具方法的使用，确保方法切实有效、简单实用、随时随地可练习。

●回溯5大成长阶段，带你梳理成长历程——寻找早年印记（1岁之前）、初现自我轮廓（1~3岁）、建立自我价值（4~5岁）、重塑自我心智（6~11岁）、拥有完整人格（12~18岁）。

●剖析17种内心缺失，找到你的人格碎片——存在感、分裂感、安全感、信任感、探索欲、羞耻感、自我怀疑、主见、自尊、内疚感、责任感、价值感、多维度自我、行动力、胜任感、自卑感、自我统一……

●19个方法工具箱，帮助你重获完整人格——出生证明、访谈提问、信任拼图、安全感自检、断奶访谈、融合联系、确定舒适圈边界、怀疑你的怀疑、日光浴法、剥洋葱法、活力重组、重塑价值感、去掉人设、归因模式“大换血”、自尊模式“大洗牌”、亲密模式之钥……

第一章 寻找早年印记——我和世界建立信任的开始

第一节 存在感——和世界建立信任的开始

存在感是生存的理由

健康的存在感VS不健康的存在感

究竟谁在“操控”谁

方法工具箱：出生证明、访谈提问

第二节 分裂感——“好”和“坏”怎么会同时存在

为什么我感觉不到自己的完整

妈妈是人生第一面镜子

完美的家庭，也会有创伤

方法工具箱：分裂时刻、断奶访谈、融合练习

第三节 安全感——普通的生活，却变成了战场

安全感就是健康的自恋

我是什么类型的安全感

“月亮绕地球”保护法

方法工具箱：安全感自检手册

第四节 信任感——对自己无条件的爱

无法相信任何人，包括自己

方法工具箱：信任拼图

第二章 初现自我轮廓——学会和内心的“小恶魔”相处

第一节 探索欲——碰撞出自我的轮廓

世界很大，都是我的

父母是后盾VS父母是阻碍

自我的初现

方法工具箱：舒适圈的边界

第二节 羞耻感——不能见光的枷锁

羞耻感的种子

健康的羞耻感VS不健康的羞耻感

把羞耻感带入了关系中

方法工具箱：日光浴

第三节 自我怀疑——价值判断初现

自我怀疑的破坏性

我怀疑 VS 被怀疑

方法工具箱：怀疑你的怀疑

第四节 没有主见——学会和“小恶魔”相处

如厕训练

可怕的两岁

方法工具箱：做自己的“父母”

第三章 重塑价值感——我在这个世界上不多余

第一节 自尊——精神存在的必需品

全或无的自尊

无助模式

“应该”如何影响你的自尊

方法工具箱：自尊策略“大洗牌”

第二节 内疚感——向成人转变的前奏

主动VS内疚

“我错了，但是下次我还干”

自我惩罚和报复

方法工具箱：剥洋葱

第三节 责任感——自由的能力

不负责与渣

负责与独立

方法工具箱：不愿意还是没能力

第四节 价值感——我在这个世界上，不多余

无价值感背后的漫长链条

被世俗标准干扰的价值感

方法工具箱：重塑价值感

第四章 个性塑造——我是独一无二的自己

第一节 多维度自我——一切都和我有关

我是谁？都可以

现实自我VS理想自我

自我的边界：共同约束和惩戒

方法工具箱：去掉人设

第二节 努力——为什么只敢偷偷努力

兴趣伙伴

动物伙伴

拖延症的前世今生

方法工具箱：活力重组

第三节 胜任感——要向自己邀功呀

自知之明：归因

全力以赴：期望和价值

生活不能自理VS工作狂

方法工具箱：归因模式大换血

第四节 自卑感——小社会的冲击

朋辈压力

心理韧性

自尊再讨论：个性塑造

方法工具箱：自卑之花

第五章 完整的人格——我会成为更好的自己

第一节 自我统一，修补过去——历史遗留的漏洞

自我大爆炸

思维的不成熟性

发展的过渡期：缝缝补补

方法工具箱：缝纫机

第二节 情窦初开，危机四伏——爱，确实让人完整

我动心了

孤独感

假性亲密

方法工具箱：亲密模式之钥

第三节 自我延续，未完待续——青春期结束时的四种自我类型

同一性早闭——逃避

同一性延缓——叛逆

同一性扩散——迷茫

同一性获得——个性

方法工具箱：三个“我”

成长彩蛋 迟到的“成人叛逆”

心理独立的命门

不要忽略梦

结束语

参考文献

王瑞

“对于任何一种缺失，不去试图掩盖或毁灭它，而是把它变成值得信任的伙伴。”

毕业于美国波士顿学院心理咨询专业，现于中美精神分析联盟精神分析高级组项目进行专项训练。B站知名心理科普up主“安慰记心理小店”，旨在将心理学变成一种生活方式，现已帮助上万人实现自我的二次成长。

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书籍介绍

根据埃里克森人格发展理论，人格中许多重要的部分，如安全感、存在感、自信心等，都在0-18岁的成长过程中逐渐成型。

但由于原生家庭和成长环境等的影响，很多人往往都没能形成理想的人格，存在着这样那样的人格缺失：缺乏安全感、自卑、懒癌+拖延症、不愿承担责任、遇事没主见……

不过，得益于人的心理和精神世界的极强的可塑性，每个人都有二次成长的机会，能够对已经定型的人格进行重塑。

本书是一本可供读者自查自用的心理手册，通过带读者回溯0-18岁的5个成长阶段，引导读者逐一筛查17种内心缺失，作者还以自身经历为例，亲身示范19个方法工具箱的使用，教会读者如何独立使用书中方法，系统性地弥补内心缺失、优化心智模式，解决种种心理问题，实现自我的二次成长。

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●写给成人的人格修补手册，带你优化心智模式，开启自我诞生的旅程。

●系统性梳理人格在0~18岁的成形过程，帮助读者准确认知自己人格缺失的类型及成因，内容兼具专业性+易读性。作者亲身示范心理工具方法的使用，确保方法切实有效、简单实用、随时随地可练习。

●回溯5大成长阶段，带你梳理成长历程——寻找早年印记（1岁之前）、初现自我轮廓（1~3岁）、建立自我价值（4~5岁）、重塑自我心智（6~11岁）、拥有完整人格（12~18岁）。

●剖析17种内心缺失，找到你的人格碎片——存在感、分裂感、安全感、信任感、探索欲、羞耻感、自我怀疑、主见、自尊、内疚感、责任感、价值感、多维度自我、行动力、胜任感、自卑感、自我统一……

●19个方法工具箱，帮助你重获完整人格——出生证明、访谈提问、信任拼图、安全感自检、断奶访谈、融合联系、确定舒适圈边界、怀疑你的怀疑、日光浴法、剥洋葱法、活力重组、重塑价值感、去掉人设、归因模式“大换血”、自尊模式“大洗牌”、亲密模式之钥……