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科学研究表明，力量训练（而不是有氧运动）是减肥和打造健康、强壮的身体的关键。

本书以科学理论为基础，提出了关于女性健身的17个新观念。阅读本书后，你将理解为何力量训练不会让女性变得“肌肉发达”，为何力量训练在减脂和塑形方面比有氧运动更有效，为何训练者不应该在进行力量训练期间减少热量摄入，更不应该抛弃碳水化合物。

本书提供了一个关于力量训练及相应营养策略的综合方案，它将彻底改变女性的锻炼方式。本书要求女性放下“女性专用芭比哑铃”，远离跑步机，开展真正适合自己身体特性的力量训练

内容简介

本书旨在帮助女性健身者更好地了解自身特点，走出女性健身的17大误区。全书讲解了63种力量训练，并提供了一个综合的力量训练和饮食计划，它将彻底改变女性的锻炼方式。该计划要求女性放下“女性专用芭比哑铃”，远离跑步机，开展真正适合自己身体特性的力量训练。

你将在书中找到：

·科学的女性力量训练新观念，适用于各种水平的女性健身者。

·循序渐进的6个月力量训练计划，每周只需训练2~3小时，即可塑造线条优美的体形。

·配套的饮食方案，每个食物配方都精准计算热量，方便不同体重人群设计专属食谱，让训练者在吃饱的同时，轻松达成减脂目标。

序言：男人秀

第一部分 卷首语

第1章 女性为何应当像男性那样举铁？ 3

第2章 关于肌肉的真相 10

第3章 远离跑步机 16

第二部分 人非其食

第4章 饮食战争 29

第5章 关于碳水化合物的论战早已结束 34

第6章 好营养：“简单”与“过简” 39

第7章 我们的饮食计划所向披扉 52

第三部分 阻力至关重要

第8章 聪明的女人，愚蠢的训练 99

第9章 通天塔的核心 103

第10章 举铁区应成为女性在健身房的“主战场” 110

第11章 正确的动作 138

第12章 额外加量 189

第13章 是的，就是你 195

卢·舒勒

美国获得国家认证的力量与体能训练专家，受欢迎的饮食与力量训练书作者，曾获得美国国家杂志奖。曾担任《男士健身》和《男士健康》杂志的健身编辑以及《男士健康》的健身教练，为各类人群提供过力量训练指导。

卡珊德拉·福塞思

美国康涅狄格大学的营养学博士，主要研究运动科学和营养学；美国健康和营养类媒体的特别顾问。

阿尔文·科斯格罗夫

美国国家运动医学学会（NASM）和美国运动医学学会（ACSM）专家，经常为各种健身杂志撰稿。

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书籍介绍

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科学研究表明，力量训练（而不是有氧运动）是减肥和打造健康、强壮的身体的关键。

本书以科学理论为基础，提出了关于女性健身的17个新观念。阅读本书后，你将理解为何力量训练不会让女性变得“肌肉发达”，为何力量训练在减脂和塑形方面比有氧运动更有效，为何训练者不应该在进行力量训练期间减少热量摄入，更不应该抛弃碳水化合物。

本书提供了一个关于力量训练及相应营养策略的综合方案，它将彻底改变女性的锻炼方式。本书要求女性放下“女性专用芭比哑铃”，远离跑步机，开展真正适合自己身体特性的力量训练

内容简介

本书旨在帮助女性健身者更好地了解自身特点，走出女性健身的17大误区。全书讲解了63种力量训练，并提供了一个综合的力量训练和饮食计划，它将彻底改变女性的锻炼方式。该计划要求女性放下“女性专用芭比哑铃”，远离跑步机，开展真正适合自己身体特性的力量训练。

你将在书中找到：

·科学的女性力量训练新观念，适用于各种水平的女性健身者。

·循序渐进的6个月力量训练计划，每周只需训练2~3小时，即可塑造线条优美的体形。

·配套的饮食方案，每个食物配方都精准计算热量，方便不同体重人群设计专属食谱，让训练者在吃饱的同时，轻松达成减脂目标。