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人生不过是逢山开路，遇水架桥。当你身处低谷时，你可以消沉，可以焦虑，可以抱怨，甚至可以崩溃。但真正能够治愈你的，从来不是时间或某个人，而是你的格局和释怀。众生皆苦，唯有自渡。

自渡是一种可以习得的能力。全网300万粉丝心理类博主墨多先生，凭借丰富的心理学知识、10多年的咨询经验，以及曾帮助过众多女性改变命运的具体方法，让你重新认识自己，发观内心潜在的能量，获得治愈身心的力量，拥有不焦虑的自在人生。

第 一章 自见：爱自己，始于向内看见

疗愈内在小孩，别把自己丢在童年 003

拥抱多面的自我，和谐面对世界 011

心理免疫 X 光片：看见自己的爱与怕 018

告别假性独立，别让自己活成孤岛 025

你以为的自己不一定是真实的自己 032

第二章 自爱：内在和谐，在自身中安居

对自己最好的爱，是接纳 039

跳出设定，改写人生剧本 045

摆脱容貌焦虑，美由自己定义 051

不过度自省，原谅犯错的自己 058

每个人都有自己的成长计划 065

面对负面评价，你可以不必受伤 071

第三章 自洽：摆脱关系内耗，自在做自己

用“灯塔日记”重塑边界感 079

不再讨好，远离让你痛苦的人和事 088

情感勒索，以爱为名的操控游戏 096

课题分离，不要背负他人的课题 105

用人情弱化价值交换，就是想占便宜 112

第四章 自愈：停止情绪内耗，与自己和解

自我觉察，与情绪化敌为友 123

与孤独握手言和，学会高质量独处 132

全然沉浸当下，走出焦虑旋涡 141

允许一切发生，接受无法掌控的事 148

体面地表达愤怒，勇于对不合理说“不” 155

第五章 自渡：逐光而行，活出你想要的模样

爱自己，为自己而活 165

重塑自我，走出原生家庭的羁绊 173

坚持本心，找到属于自己的旋律 179

战胜“约拿情结”，不惧成长 187

亲密又独立，拥有最好的关系 194

墨多先生

北京大学硕士，全网300万粉丝心理类博主。10年间不断为女性心理赋能，6000 小时个案咨询经验，帮助1万多人解决心理问题。

2015年，开设自媒体，同名“墨多先生”。分享个人成长与职场心理知识，创作多篇10万 文章。

2020年，在抖音、视频号等平台分享心理学知识。2年时间里，涨粉近300万，帮助数万女性重新审视自我，获得内在的成长与疗愈。

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编辑推荐

★推荐1：人民日报倡导的人生态度，一个人内心变强的最好方式：学会自渡。全网社交平台热议话题。

★推荐2：自渡是一种可以习得的能力，面对低谷期、情绪困扰、情感伤痛，真正能治愈你的只有自己。

自渡是每个人都会面临的人生课题。人类的悲喜并不相通，世界上没真正感同身受，冷暖自知，悲喜自渡。所以，请你务必，一而再，再而三，三而不竭，千万次毫不犹豫地救自己于这世间水火之中，做自己的摆渡人。

★推荐3：全网300万粉丝追随的心理博主“墨多先生”的作品，写给女性的清醒之书，助你唤醒内在力量，走出人生低谷。

全网300万粉丝心理类博主墨多先生，凭借丰富的心理学知识、10多年的咨询经验，以及曾帮助过众多女性改变命运的具体方法，让你重新认识自己，发现内心潜在的能量，获得治愈身心的力量，拥有不焦虑的自在人生。

★推荐4：5大版块，26种自我疗愈的方法，做自己的心理咨询师，活出不内耗、不焦虑的自在人生。

自见、自爱、自愈、自洽、自渡5大版块，协调多面自我、课题分离、灯塔日记等26种疗愈方法，轻松解决生活、职场、人际关系难题，和没力量的自己说再见！

★推荐5：知名主持人王小骞、青年作家张萌、情感博主小北、魅力演讲家丽娇倾情推荐。

人的一生，最重要的一件事就是“学会爱自己”。在悲欢离合的境遇里，曲折崎岖的命运中，唯有主动学习如何接纳自己、善待自己、温暖自己，才能拥有“一蓑烟雨任平生”的从容。爱自己是人生之路上一切向好的门，请打开《自渡》,开始“自渡”。

——王小骞 前央视主持人，代表作《妈妈知道怎么办》

我一直笃信“持续的努力 正确的方法=走向成功”,质变的发生都是以量变为基础，傲人的成绩和荣誉背后，蕴藏着普通人无法做到的坚持。天助自渡者，希望你能在本书中获得跨越人生的勇气与力量。

——张萌 青年作家，代表作《人生效率手册》

墨多先生的这本《自渡》就像一个陪伴在你身边的家人或朋友，安抚你的情绪，给予你温暖与力量，让你在了解自己后，仍然欣赏与热爱那个不完美的自己。

——小北 情感主播，畅销书作家

随着社会的发展，女性的角色越来越多元化，她们是母亲、是妻子、是女儿、是闺蜜、是员工……而很多女性周旋在职场、家庭、朋友之间的时候，都忘记了——她们也是自己。墨多先生的这本《自渡》,会让很多女性看到自己的影子，也能让她们找到真正的自己。

——丽娇 中国国际广播电台主持人，魅力演说家，代表作《演讲三绝》《说点有用的》

★推荐6：被誉为“光影魔术师”“治愈系插画家”的情绪插画师Lost7亲自为本书绘制内文插画。细腻的笔触赋予你安静却又治愈的力量。

情绪插画师Lost7，国内知名插画家、绘本作者，曾与东野圭吾、桐华、毕淑敏等超过百余位不同类型的作家，以及周深、曾轶可、金莎等音乐艺人有过合作。

书籍介绍

人生不过是逢山开路，遇水架桥。当你身处低谷时，你可以消沉，可以焦虑，可以抱怨，甚至可以崩溃。但真正能够治愈你的，从来不是时间或某个人，而是你的格局和释怀。众生皆苦，唯有自渡。

自渡是一种可以习得的能力。全网300万粉丝心理类博主墨多先生，凭借丰富的心理学知识、10多年的咨询经验，以及曾帮助过众多女性改变命运的具体方法，让你重新认识自己，发观内心潜在的能量，获得治愈身心的力量，拥有不焦虑的自在人生。

山有顶峰，湖有彼岸，人生漫漫，皆有回转。

当你觉得余味苦涩，请相信，一切终有回甘。