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本书是形意拳大家马世琦先生五十年功法教学和修炼的经验总结。全书分上下两篇，上为“见道”篇，理清概念，建立正信，阐述内功之妙用所在；下为“实修”篇，详述具体修持方法步骤，身形姿式，为本书重中之重。

本书为马老数十年践行武学之精髓，以桩功为主体，以动功、身法、步法为作用。本书所讲的功法，经过马老多年亲身实践，不仅符合“提挈天地，把握阴阳”的最上品养生原则，还能外正身形、内补正气，使身心皆合于大道，真正让习练者“无屈膝折腰之苦”。

马老功法将道家修炼、中医、武术、现代科学等完美融合，以养生为体，技击为用，性命双修，内外兼顾，既是最上乘的内家拳功夫，又是基于传统文化的生命科学，在养生康复、实战技击、心灵禅修等方面效果显著，为形意拳在大众中的普及开创了全新的局面。

缘起………………………………………………………

自序……………………………………………………

上篇 见道

第一章 忧国术之日下，示真学以正视听

逝去的武林，没落的形意拳

本门师承

桩功是根本

武术中最大的误区

习武要会读书

没用的马步

国产瑜伽

表演功夫

练武能不能强身

内家拳的真正定义

把太极拳练对

功夫要能用，手下要留情

春风吹又生

倾囊授绝学

第二章 文化待归根，复命尊圣贤

约定俗成，文化失真

诚敬心

做人的资格

熟读经典，心智自开

自幼嗜书

教学相长

追仙文化

健康靠自己

教功不要迷信，行善勿求回报

第三章 黄老若闻可足愿

破译《黄帝内经》的养生秘术

真人站桩，培补先天

至人全道，去世离俗

圣人养心，不离世俗

贤人清净，神通自在

难治之症，唯自身大药可除

让家人健康是大孝

站桩和密宗

突破40岁大关

炼精化气

初学避免空腹站桩

站桩是医疗的补充

老子的养生心法

身心似水

绵绵若存，用之不勤

和光同尘

合道方能入道

悟空

守中

人体阴阳五行

顺应四时

第四章 不可胜在己，可胜在敌

学拳因缘

颠覆传统

教拳轶事

战无不胜的形意拳

下篇 实修

第五章 无为而无不为

桩即是道

柔弱者生之徒，坚强者死之徒

你站桩，你是桩

“道”的姿势

桩功第一式，培补先天肾气

顶天立地

正气内存，邪不可干

一靠正气生

练功勿自虐

桩功第二式，补后天，长功夫

见手不见人

大道至简，勿弄玄虚

关于“微弯”

真柔似水，战无不胜

重振形意拳

大成靠德

神明

双修

立禅

炼丹

骨内督脉

治疗近视

活子时

把心立正

回头是岸

站桩与瑜伽

桩功第三式，打通中脉

上接天根，下接地轴

温养

大隐于市，不失其德

耄耋之年仍可御敌

守中的威力

三田返复

先人后己，切勿藏私

第六章 与天地精神相往来

桩功第四式，天地交泰

内外交接

高术莫用

桩功第五式，小周天

肩膀的角度

内家小周天

桩功第六式，大周天

练气之说

形意的意

百病自消

桩功第七式，周身透空

尽向毛孔散

桩功第八式，敛气入骨

洗髓

敛气入骨

八式桩功的选择

三体式

第七章 身形应当似水流

动功，完美的运动

动态守中，四面力生

四象八卦

千斤力

足底按摩

无屈膝折腰之苦

神受神攻

忧患武林，悲悯后生

步法身法精髓——鸡腿龙身

宜少不宜多

单推手

第一重劲，钻翻拧裹，劈拳似斧

第二重劲，撑沉提卷，气旋难挡

第三重劲，悬空搓滚，发化随心

内功收势

三节四梢

五行拳精义

用气不用力

五行道理

第八章 持善法以利众生

先明理，再生信

惜时惜缘，踏实练功

正法难求，不要保守

法脉永不断，宏愿利众生

自述

附录1：讲座现场答疑

站桩和修心的关系

附录2：初学站桩常见问题

马世琦先生，1944年出生，形意拳大家，尚派形意拳第三代传人，内家拳之集大成者。毕生致力于内家功法的研究与教学，将形意拳内功理论、修炼体系、实战技术等发展到了全新高度。马老人生坎坷，但甘于平淡，不逐名利；虽功夫卓绝，却毫不藏私，始终以真功授人，循循善诱，慈悲爱护。数十年来教人无数，弟子学生遍布海内外，求学者无不为其功夫所着迷，为其品行所叹服。

2012年，马老及其众弟子在北京创办 “明心堂”，向社会大众普及形意拳内功功法，传承和发扬纯正的中国传统功夫，让每个有缘人都能接触到正法，净化身心，真正把健康掌握在自己手中。

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书籍介绍

本书是形意拳大家马世琦先生五十年功法教学和修炼的经验总结。全书分上下两篇，上为“见道”篇，理清概念，建立正信，阐述内功之妙用所在；下为“实修”篇，详述具体修持方法步骤，身形姿式，为本书重中之重。

本书为马老数十年践行武学之精髓，以桩功为主体，以动功、身法、步法为作用。本书所讲的功法，经过马老多年亲身实践，不仅符合“提挈天地，把握阴阳”的最上品养生原则，还能外正身形、内补正气，使身心皆合于大道，真正让习练者“无屈膝折腰之苦”。

马老功法将道家修炼、中医、武术、现代科学等完美融合，以养生为体，技击为用，性命双修，内外兼顾，既是最上乘的内家拳功夫，又是基于传统文化的生命科学，在养生康复、实战技击、心灵禅修等方面效果显著，为形意拳在大众中的普及开创了全新的局面。