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　　每个人都可能患上拖延症，无论是总裁还是前台，司机还是白领。时至今日，拖延已经成为我们最亲密的敌人。你是不是拖延症患者？你是否想摆脱它？你是否曾经尝试摆脱，最终却功败垂成？你是不是觉得很沮丧？拖延症简直无所不在，不可战胜。

美国伊利诺斯大学芝加哥分校副教授、认知治疗学院注册院士帕梅拉?S?威格茨博士和焦虑及恐惧症治疗中心共同负责人、认知治疗学院注册院士凯文·L·佑克博士通过多年临床治疗和研究，总结了大量方法和经验，治愈多名严重拖延症的患者，并帮助了众多具有拖延恶习的人。他们的方法和经验十分可靠，包括正念训练、暴露疗法、制定目标、时间管理、改变关系等等，甚至包括防止治愈后复发的方法。解说极尽浅显易懂之能，步骤也详细周到。仔细阅读和练习，你就会得到你想要的。

致谢

前言

第一部分 究竟是什么让你一拖再拖

　1．拖延与焦虑是一对孪生兄弟

　2．麻利者都是一样的从容，拖延者各有各的理由

　3．动力和信念，是治疗拖延症必需的“药引子”

第二部分 那些雷厉风行的家伙都是怎么想的？

　4．你所有的担心其实都是纸上的柠檬，不会真的酸倒你的牙

　5．“我确定、一定以及肯定，我能行！”

　6．你只是写一封邮件，不是去赢诺贝尔文学奖

第三部分 干掉拖延症的5个武器

　7．正念训练：帮你好好活在当下

　8．暴露疗法：一步一步克服恐惧

　9．制订目标：你所焦虑的往往不是你真心在乎的

　10．时间管理：把每一分钟都记录在案

　11．改变关系：仿佛换了个你的新环境一般

第四部分 踩死拖延症，让它永不翻身

　12．寻找你的“反拖同盟战友”

　13．拖延症的墓志铭：这次真的不回来了

参考书目

　　帕梅拉·S·威格茨博士美国伊利诺斯大学芝加哥分校的一名副教授，任教于认知行为治疗(CBT)课程，并指导强迫症(OCD)诊疗已有十多年。她是认知治疗学院注册院士兼芝加哥强迫症科学顾问委员会成员。威格茨还积极参与临床研究，是受到大量资助的关于生育期抑郁症管理和自我保健项目的认知行为顾问，持有*的临床心理学家。她坚持致力于波士顿地区个人焦虑症的治疗。是《解决忧虑的10个简单方法》的合著者。

　　请凯文·L·佑克心理学博士焦虑及恐惧症治疗中心共同负责人，这是一间专注于通过认知行为疗法(CBT)治疗焦虑的诊所。他是心理学专业芝加哥学院助理教授，讲授CBT课程。佑克是认知治疗学院注册院士兼芝加哥强迫症科学顾问委员会成员。是《解决忧虑的10个简单方法》的合著者。

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如果你没有一个清晰的价值观，那么面对选择时将束手无策。

由于生活中的一切都是不确定的，在某种程度上，你下意识的回避这些不确定性，因此就会拖延。

完美主义拖慢你生活的脚步，使你无法作出决定

编辑推荐

　　患者姓名：人们也叫我们“拖把”、“拖拉机”，但唯有更拖沓的名字才更恰当。当然，还有人称呼我们为“拖拉拖耶夫斯基”，但这个冗长的名字我们总懒得说全，因此，我们称呼自己为“拖拉斯基”。

　　主要症状：逃避做一些事情；无法开始做一些事情；花30分钟去找一支合适的笔，再花10分钟将这支合适的笔修好；一件5天能完成的工作，在15天工期里，必须等到*后5天才开始；按照书的颜色去排列书架；检查邮箱，写邮件，反复遣词造句；找出*难的那种方法去做一件事；从一个方案想出另一个和另一个。

　　一本书告诉你：关于拖延症产生、发展、肆虐的来龙去脉。

　　一本书告诉你：如何摆脱拖延症，变成雷厉风行的行动派。

　　此书献给那些头脑聪明、性格可爱、观察敏锐、思想深刻、才华横溢，但毫无建树，被与生俱来的拖延恶习所纠缠的人们。

　　使用书中的方法可以达到以下目的：

　　*找出拖沓背后深层次的原因　

　　*改变导致拖延的消极思维模式

　　*让你学会正确设定目标

　　*让你知道如何掌控时间

　　*做出改变坏习惯的承诺

　　骄傲地说：本书包含了治疗拖延的所有方法，甚至包括预防其复发的方法！

书摘插图

书籍介绍

《我们都是拖拉斯基》内容简介：每个人都可能患上拖延症，无论是总裁还是前台，司机还是白领。时至今日，拖延已经成为我们最亲密的敌人。你是不是拖延症患者？你是否想摆脱它？你是否曾经尝试摆脱，最终却功败垂成？你是不是觉得很沮丧？拖延症简直无所不在，不可战胜。

美国伊利诺斯大学芝加哥分校副教授、认知治疗学院注册院士帕梅拉•S•威格茨博士和焦虑及恐惧症治疗中心共同负责人、认知治疗学院注册院士凯文•L•佑克博士通过多年临床治疗和研究，总结了大量方法和经验，治愈多名严重拖延症的患者，并帮助了众多具有拖延恶习的人。他们的方法和经验十分可靠，包括正念训练、暴露疗法、制定目标、时间管理、改变关系等等，甚至包括防止治愈后复发的方法。解说极尽浅显易懂之能，步骤也详细周到。仔细阅读和练习，你就会得到你想要的。

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